חווים התקף חרדה? תרגיל להרגעת חרדה תוך 2 דקות

אם אתם חווים חרדה או התקף חרדה התרגיל הבא הוא אחת הדרכים היעילות כדי להרגע. 

הרעיון הוא להעביר את הפוקוס מהמחשבות - אל הגוף והחושים.

וכאן נכנסת שיטת 5,4,3,2,1 - תרגול קצר שמחזיר אתכם לקרקע,

מרגיע את מערכת העצבים, ומחזיר שליטה.

מה עושים?עוצרים לרגע, יושבים במקום שקט ונכנסים למודעות חושית:

ואומרים לעצמנו:

5 דברים שאנחנו רואים מסביב – צבעים, צורות, עצמים, אנשים וכו".

4 דברים שאנחנו שומעים קולות קרובים ורחוקים – מוזיקה, ציפורים, מזגן, קול.

3 דברים שאנחנו מרגישים המגע של הבגד, התחושה של הרצפה, כף היד.

2 דברים שאנחנו מריחים ריח הבגד שלי, ריח של גשם, עשב, אוכל וכ"ו.

1 דבר אחד שאנחנו טועמים מים, קפה, מסטיק, אפילו סתם התחושה בפה.

מה שקורה בפועל – זה שהפוקוס עובר מהחרדה אל מערכת החושים,

והאנרגיה מתחילה להתפזר ולהירגע.

המוח עובר ממצב של “סכנה” למצב של “נוכחות”,וזה עושה פלאים.

חשוב לדעת: זהו תרגיל להפחתת חרדה, הוא קצת כמו אקמול,

מרגיע אבל לא פותר את הבעיה.

כדי להשתחרר מהחרדה אחת ולתמיד, צריך לעבור תהליך עמוק שבו משחררים את הטראומה מהשורש וגורמים לתת המודע להבין שהאירוע הקשה נגמר. כשזה קורה, החרדות פשוט נעלמות, והחיים חוזרים לזרום בשקט ובקלות.